El primer paso para reducir el peso de manera segura es comprender cuánto está perdiendo. La mayor parte del peso que pierde cuando reduce el peso rápidamente es peso de agua, no la grasa corporal almacenada y el músculo ganado con tanto esfuerzo. Es importante recordar que esta pérdida de peso es temporal y puede ser peligrosa si se usa incorrectamente. Además del peso del agua, también perderás músculo cuando bajes de peso demasiado rápido. Para saber cuánto está perdiendo, debe comprender lo que se necesita para aumentar de peso.
Para perder peso de forma segura, primero debes empezar por darte un baño. Un buen período de tiempo es de diez a veinte minutos. Luego, sal de la bañera. Una vez que esté fuera, debe tomar un descanso y descansar durante unos cinco a diez minutos. El peso que perdiste durante esta sesión es un buen indicador de cuánto perderás durante el resto de tu corte. Si se hospeda en un hotel, asegúrese de que la bañera tenga agua caliente ilimitada. Es posible que las casas más antiguas no tengan suficiente.
Al reducir el peso, comience poco a poco y aumente su déficit de calorías gradualmente. Trate de 150 a 200 calorías por debajo de su peso de mantenimiento. Esto asegurará una pérdida de grasa lenta y no una pérdida de músculo. Este número aumentará a medida que se acerque el día del espectáculo. Comience restando calorías de grasas y carbohidratos. Puede usar este número de dos a cuatro meses. La cantidad exacta que necesita perder dependerá de su punto de partida, su objetivo general y la duración del corte.
En MMA, la pérdida de peso puede darte una gran ventaja sobre tu oponente. Si hace todo mal, puede enfrentar una caída grave en la calificación. Una nutrición adecuada y el descanso te ayudarán a recuperarte de forma rápida y segura. Si no sigue estos consejos, podría terminar en el hospital o, peor aún, perder la vida. Si pierde peso demasiado rápido, corre el riesgo de comprometer su salud y su capacidad de lucha. Por lo tanto, asegúrese de seguir los consejos de un nutricionista y preste atención a un suplemento nutricional https://porticoonline.mx/co/lipoxin.
Antes de embarcarse en una dieta para perder peso, asegúrese de tener en cuenta su peso objetivo. Necesitas bajar de diez a veinte libras antes de la gran pelea. Pero recuerda, las medidas extremas no siempre son la mejor manera de perder peso. Khabib Nurmagomedov, Conor McGregor y Cyborg han hecho todo lo posible para perder peso, pero estos métodos son malos para tu cuerpo. Y no quieres ser el próximo Conor McGregor o Cyborg.
La mejor manera de perder peso de manera segura es comer menos de lo que quema. Un déficit de calorías de 500 a 1000 calorías al día le permitirá perder una libra en una semana. Para una libra completa de grasa, debe quemar al menos 1500 calorías por día. Si está perdiendo más de una libra por semana, es posible que esté experimentando un trastorno metabólico. Esto es especialmente peligroso si desea perder más del uno por ciento de su peso.
El límite de peso de un luchador no es el mismo para todos los atletas. Un peleador de peso gallo o mosca perderá menos libras que un peleador de peso pesado. Tanto los pesos pesados como los ligeros perderán más peso que los luchadores de peso más ligero. Aquellos en la categoría de peso más ligero pueden estar en desventaja debido a su tamaño. Aquellos que están en la división de peso mediano o pesado deberían considerar bajar de peso si quieren estar en la misma categoría de peso.
El día antes de una pelea en MMA, hay un pesaje que asegura que ambos oponentes sean del mismo tamaño y peleen en igualdad de condiciones. Durante el pesaje, los luchadores se suben a la báscula solo unos segundos. Pero los participantes de MMA pasan semanas reduciendo drásticamente su peso corporal. Pasan por un proceso de reducción de peso para mejorar su rendimiento. Cuanto más peso pierden, más músculo pierden.
El siguiente paso es calcular el requerimiento de calorías. Una vez que sepa cuántas calorías necesita, puede planificar una dieta para bajar de peso en función de sus necesidades. Cuando pierda peso, su peso corporal disminuirá y su metabolismo se adaptará a la ingesta reducida de calorías. Dicho esto, asegúrese de hacer mucho ejercicio para minimizar la pérdida de masa muscular durante la fase magra. Y recuerde que comer una variedad de alimentos es esencial para su salud, y restringir las calorías de manera regular aumentará su riesgo de sufrir un trastorno alimentario.
Los atletas que usan las redes sociales para obtener consejos sobre nutrición y pérdida de peso usaron un poco más de métodos que los atletas que no usaron las redes sociales. Además de las redes sociales, los atletas también recibieron consejos de dietistas registrados y buscaron el consejo de sus compañeros de equipo y entrenadores. Pero la forma más común de perder peso rápidamente es consultar a un dietista certificado o un entrenador personal. Estas fuentes han sido útiles, pero sigue siendo importante comer una dieta balanceada para ayudarlo a alcanzar sus metas.